[...] Pull Down with Band (6s negatyw) To podciąganie to męczarnia dzisiaj była. Nie poszło od drugiej serii unbroken więc rozbijałam na małe sety, 2 lub 3. Wiosło tym razem z hantlami, ciężka już była ta dwudziestka piątka. Część C to same nowości, ten press już raz kiedyś robiłam i fajne jest, podoba mi się. Pull down przy ostatnich repach to [...]
[...] Przysiady high bar (5 serii 5-6 powtorzeń) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (5 serii 4-6 powtorzeń) Podciąganie z ciężarem (5 serii 8-6 powtorzeń) Unoszenie ramion z hantlami w bok stojąc (4 serie 12-10 powtorzeń) Uginanie ramion ze sztangą stojąc (4 serie 12-8 powtorzeń) Wyciskanie francuskie (4 serie 12-10 powtorzeń) Czwartek Martwy [...]
[...] 2 serie 10-12 prostowanie 3 serie 12-15 uginanie nóg 3 serie 12-15 wyprosty tułowia 2 serie 15powt wspięcia na palce 3 serie 15-20 Barki,tricepsy,brzuch unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15 unoszenie przodem 2 serie 12-15 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 12 unoszenie hantli w opadzie 2 serie 12-15 wyciskanie sztangi zza karku 2 [...]
Dzięki, jedziemy z koksem :-). Dzisiaj była klateczkaaaa! :-D Klata+ bicek A 5x5 1. Bench Press 50/55/55/55/55kg 2. Dumbbell Pullover 10/10/12/12/12kg (6s negatyw) B 5x5 Incline Bench Dumbbell Press 15/15/17,5/17,5/20kg Band Flyes (6s negatyw) C 5x5 Barbell Biceps Curl 18/23/25,5/25,5/25,5kg Opuszczanie się na ringu z bica (6s negatyw) Dzisiaj [...]
[...] serie do 20 powtórzeń, goblet squat z hantlem 25 kilo 4 serie do 10 powtórzeń, wyciskanie stojąc na barki 4 serie do 10 powtorzen raz 2 x10 kg sztangielkami, raz 2 x 25 kilo hantlami na barki, no I tu na biceps aktualnie uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12 kilo hantlel, później klatka dopiero teraz bo mnie cos mostek boli od dipsów [...]
[...] tygodniu cwiczenia najglówniejsze. Tzn podciaganie,dipsy, wyciskanie sztangielek 2 x 25 kilo stojac na barki i lezac na klatke, golbet squat z hantlem 25 kilo lub wykroki z hantlami 2 x 25 kg, przysiady na jednej nodze, wspiecia na palce stojac z hantlem 17 kilo. Wyciskanie francuskie oburacz 25 kilo hantel siedzac na trica I uginanie na bica [...]
[...] Dzień 13 - 15 kwiecień #TRENING A. TRENING Z BRATEM Power Clean 5x 20/40/60/80/80/80/80/80 MC 5x 60/90/120/150/150/150/150/150 Dipsy 5x 0/+22/+26/+30/+36/+40 a. Wiosłowanie hantlami 10x 40/40/40/40 b. Narciarz 10x 25/25/25/25 a. Wyciskanie leżąc hantlami 10x 30/30/30/30 b. Wznosy boczne hantlami 10x 12,5/12,5/12,5/12,5 B. BIEGANIE 5,01 km - [...]
Siema Nie chce zakłądać nowego wątku, dodam pytanie tutaj. jechałem ostatnie 4 tyg planem z góry i w sumie jest ok w treningu góry delikatnie zwiększam ciężary, jednakże bardzo słabo wchodzą siady. Gdzieś ktoś mi doradził aby poprawić siady dobrze jest je robić 2-3 razy w tyg. Chodzi mi o poprawę techniki i ciężarów. Dlatego też chciałem przejść [...]
[...] i barki. Niechetnie, bo wolabym plecy, ale prostowniki zajechane. Wiec w miedzynarodowym dniu klaty i ja sie zaangazowalem. Oczywiscie sztangi pozajmowane, wiec trening z hantlami glownie - dopiero na ohp sztange dorwalem. Planowalem 4 serie po 10/9/8/7 powt z progresja. Ale moj triceps wolal inaczej i wyszlo mniej. W rozpisce podaje wage [...]
[...] Francuz hantlą - 3x10p Uginanie hantli naprzemienne - 3x10p We wszystkich ćwiczeniach progresja liniowa (przysiady i mc skok o 5kg, pozostałe ze sztangą 2,5kg, ćwiczenia z hantlami 1,25kg). Bieganie 60min w 2 strefie. W weekend wymiennie z basenem albo rowerem (wycieczki z dzieckiem w foteliku rowerowym - dodatkowe obciążenie :D) Waga netto [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -Unoszenie nóg w podporze 3x max Dzień IV PUSH B -Prostowanie nóg w siadzie 3x12 -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wyciskanie sztangi leżąc na skosie ujemnym 4x8 -Rozpiętki z hantlami 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x12 -Wznosy w przód z hantlami 3x12 -Dipsy na poręczach 3x12 -Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x12 -Skłony w leżeniu głową w [...]
[...] x 15 36 x 15, 40 x 15, 46 x 15 Sztanga skos 36 x 15, 40 x 15, 44 x 13 36 x 15, 40 x 15, 46 x 9 OHP 20 x 15, 22 x 15, 24 x 12 20 x 15, 22 x 15, 24 x 14 Uginanie ramion z hantlami 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 Francuz hantlą 6 x 15, 7 x 15, 8 x 15 6 x 15, 7 x 15, 8 x 15 Brzuch w zwisie i skosy z kettlem Trochę snatchów
[...] tu dobrze dobrane. /SFD/2017/4/17/31375d88a69b415d8f50016461fcc85b.jpg /SFD/2017/4/17/a059fb858a964bf0aa2dd2eeade17cde.jpg Zastanawiam się na co można by zmienić wykroki z hantlami/sztangą (w dniu nóg) bo robię to ćwiczenie od bardzo dawna (na przemian: hantle i sztanga) i nigdy nie wiem czym mógłbym je zastąpić :D Z góry dzięki za pomoc, [...]
[...] mobilnie pisze :D ) Dodam jeszcze, ze mam zamiar z tym wystartować po maturze. Bede miał dużo czasu. A tak to teraz w szkole cwicze fbw 2x w tyg A w domu dorabiam sztanga i hantlami oraz drazkiem. Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2017-04-17 15:41:22 Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2017-04-17 15:44:06 Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu [...]
[...] w opadzie (tył barku) 5kg 3 serie po 15 powtórzeń bez przerwy na rękę. Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą 3 serie po 8 powt uginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami bez przerwy 16 kg x 10 po 3 serie na rekę na zmiane uginanie przedramion z hantlą na modlitewniku 14kg x 8 - i musiałem zmniejszyć bo kontuzja bicepsu się [...]